Tüm bağımlılıklar rutin düzene girdiği için olumlu duygularla birlikte insan gelişimine pek katkı sağlamayan olumsuz duygular da yaratır (dedikodu merakı, bilgisiz paylaşım, benliğin beslenmesi, ilgi arayışı, kıskançlık, haset, özlem, pişmanlık vb.gibi)
Her ne kadar olumsuz duygularımızı da sevmemiz gerekse de sosyal medyada uzun süre vakit geçirip uzaklaştığınızda, kendinizi huzurlu hissetmeniz pek mümkün olmaz. Hatta genellikle ben niye bu kadar saat burada geçirdim diye bir düşünce oluşur.
Bağımlılık tedavilerinde, yerine alternatif davranış koyma yaklaşımı, çok sık kullanılır.
Ortalama 7 saniyede bir telefona bak dürtüsüne alternatif ne yaratabilirsiniz düşünelim.
Kitap “okumak”, veya sadece okumak…
Keyfi başladıktan sonra hissedilen, gelişiminize katkı sağlayan, sonrasında iyi ki ile baslayan cümleler kurmanıza yarayan olumlu duygularınızı (hayal kurmak, huzur, katkı sağlamak, arınmak, dinginleşmek, kavramak, keşfetmek) tetikleyen ama çok tercih edilmeyen bir davranış biçimi
Küçük oyunlar teorisi..
Beyin, küçük oyunları sever, kendine alternatif oyun alanları oluşturup, keyifli veya stresli oyun alanları yaratır.
Kendinize bu konu ile ilgili küçük bir oyun alanı oluşturmaya ne dersiniz?
Nasıl?
Evde, iş yerinde kısacası tüm yaşam alanlarında telefonunu standart olarak bıraktığın veya bırakma ihtimalin olan (masa, dolap, tv üzeri, komodin vb) tüm eşyaların üzerine, bir de kitap bırakmayı deneyebilir,
Kontrol edebildiğiniz ortamlarınızı, telefona her uzandığınızda mutlaka bir kitap görecek şekilde düzenleyebilirsiniz.
Dikkat : Bu alanlarda düzeni sağlayan kişiler (anneler, eşler vb.) okumanızı desteklemelerine rağmen telefona ses çıkarmayıp kitaplarınızı toplayıp kaldırabilir önce onları ikna etmeniz şart:)
Özetle alıp okumadığınız onlarca kitap, o güzel ama tozlu kütüphanelerinizden artık inebilir.
Telefonunuza her zaman her yerde nasıl yer varsa kitaplarınıza da yer olabilir.
Işyerinizde masanızda,
Evinizde koltuğun kenarında,
Banyoda çamaşır makinasının üzerinde,
Çantanızda, arabanızda, cebinizde her yerde..
Bırakın kitapların kırışsın kenarı, bırakın eskisin kapağı, bırakın yırtılsın sayfa kenarları..ama adı okunan kitap olsun..
Kitap ile telefonu yan yana gördüğünüz de bu yazı aklınıza gelsin…
Elinizi uzatırken hatta tam havadayken bu yazı aklına gelsin…
Mutluluk bir seçim
Kitap mı? Bir sayfa, bir cümle, bir paragraf ta olsa okumak mı?
Sosyal medyada kim ne paylaşmış acaba? merakınız mı?
Boş kaldığınız küçük anlarda bağımlı kalmayı mı seçiyorsunuz yoksa
bir kelime ile hayatınızı değiştirmeyi, gelişerek, kendinize, ailenize, ülkenize, dünyaya bir şey kattığınızı hissedebilmeyi mi?
Elini uzattığın o saniye de,
İrade senin, seçim senin…
Duygunu seç…
Sevgiyle,
Deneyiminizi benimle paylaşabilirsiniz
Not: Bu yazı, elektronik kitap okuyuculuğu ve sosyal medya da bilgi okuyuculuğu dışında kalan alışkanlıklar üzerine hazırlanmıştır.
Uzm. Klinik Psikolog Erkan ÇİFTE
erkan.cifte@ikussu.com